どうすれば継続できる？その方法をお答えします。

　

結論から言います。意識すれば誰でも継続は可能です。その理由と方法をお伝えします！

　　

習慣について　

いきなりですが、皆さんは続けること得意ですか？　苦手と答えたあなた本当ですか？

僕は何か特殊な事情がない限り、人間なら皆続けることができると感じています。

その理由をお話します。

誰しもルーティンってありますよね？

例えば朝起きたら、顔洗って、歯磨いて、このコップにコーヒー淹れて、何時に家を出て、この電車の一番左の改札を通って、、、など　意識するしないにかかわらず同じような行動をとっているはずです。

実はもうすでに皆続けて生きているんですよね。　でも何故か続けることが苦手って言う人が多いです。

人間は本来、死なないために変化を嫌う生き物と言われています。　それは大昔の本能の名残です。

いつもと変わった行動＝危険に出会う場面が増えるということです。　

要は死にたくないからなるべく昨日と同じように安全に過ごしたいわけです。

つまり、人間は本来同じことをするのが得意なはずなんです！

　

では何故できないのか、それは必要に迫られていないから。

もっと言うと命に直結しないから。　

その時はやばい！と感じても、多忙な現代、結局忘れてしまうんです。　これが根っこにあります。

そして主な原因として４つお伝えします。

続けられない理由４つ

ひとつずつ見ていきましょう。　今回はダイエットを例に考えてみます

目標がふわふわしている

季節は春としましょう。　Aちゃんは夏が好きで毎年海に行っています。

Aちゃんは５ｋｇ増えて痩せなきゃと焦ります。

ここからの思考が大切です。　Aちゃんのように毎年夏は海に行くなら、夏までに痩せようと思うはずです。　

では、肌を露出する予定のない人はどうでしょう？

５ｋｇ太ったという事実は同じで、同様にショック受けます。　　

ですが実害（誰かに見られること）がないため、Aちゃんとは真剣度が違います。

なんとなく痩せなきゃ、なんとなく食事制限してみよう。ここで止まります。

その程度の気合いで痩せられるはずがありません。

気がついたらお菓子食べて、ゴロゴロしてるのが目に浮かびますよね？

と言うことはAちゃんのように目標を設定する必要があります。すべてはここからです。

では具体的に6月までに痩せようと思えばどうなりますか？

２、３ヶ月で痩せられる方法を探しませんか？　

２、３ヶ月で痩せれる方法を見つけたら自分にできそうか、ジムに通うのか、自宅でできるのか、など具体的な方法が出てくるはずです。

このように目標をしっかり決めてしまうと方法論が見つかります。

するとグッとリアリティが出て、モチベーションも高まるはずです。

ハードルが高すぎる

Aちゃんのように6月までに痩せるとします。そして確実に２ヶ月で5kg減らせる具体的な方法が見つかりました。

例えば、（あくまでも例ですよ？）サラダ１皿で1日過ごせと言われたらどうでしょう？　

いくら100%痩せると分かってても不可能ですよね？

ダイエットなんて継続の最たるものです。これで続くわけがありません。

ではどうするか？　

例えば、朝昼はある程度しっかり食べて、夜は通常の半分にしたり、食事量は変えずにその分運動するというような案が浮かびます。

このように自分がギリギリ超えられそうなハードルを設定しましょう。　

これでかなり続けやすくなったのではないでしょうか？

完璧主義

目標設定もOK、ちょっと頑張ればクリアできそうな方法も見つかったとします。

いざダイエット開始と意気込みます。

ここで、気張って完璧を目指しすぎるとうまくいきません。

例えば２ヶ月で5ｋｇ落とすために食事制限＋ランニング（毎日2ｋｍ）すると決めたとします。

食事制限は完璧にこなせたとしても、急に体調崩したり、事故にあったりもするでしょう。

となると、どうしてもランニングの方を完璧にこなせないことになります。

そんな時に絶対、２ｋｍ走らないとダメなんだと追いすぎると、結局ストレスになってやめてしまいます。

ダイエットは続けてナンボですよね？　

完璧を求めすぎるとアクシデントに対応できません。

具体的なところまで落とし込めてない

１、の目標設定を細分化します。

どういうことかと言うと、２ヶ月で5ｋｇ落とすだけではまだざっくりしすぎて動けません

人間は可能な限り、具体的指示がないと動けないです。

なので具体的なところまで目標を落とし込む必要があります。

例えば２ヶ月で5ｋｇ減が大きな目標ですよね？

さらに食事制限とランニングという方法論も見つかりました。

では毎日これらを行うでも悪くはないんですが、ここからもっと具体化していきます。

毎日出勤前の１時間と帰宅後１時間にランニングする。（１ｋｍずつ）

雨が降っていて走れなければ代わりに、同じタイミングで家でできる有酸素ををするなど代替案まで決めておきます。ここまですれば、誰でも理解できます。理解できたら行動しやすくないでしょうか？

習慣化の方法

あなたは気分に左右されることを想定していますか？

気分に左右されるのを前提にしておくこと。これ、かなり大事です。

生きていると、気分の波がありますよね？　

最初ダイエットを決意した時には、モチベーションがMAXです。

ですが、早速ダイエット開始しようとした瞬間、突然恋人から『別れよう』の通知が。

さあどうでしょう？気を取り直してバリバリ痩せるぞ！と切り替えられますか？

恐らく、ほとんどの人が無理なんじゃないでしょうか？（弱虫くんは当然無理です）

ここまでのことが滅多にないにしても、仕事でミスした、雨でテンション下がる、なんかイライラするなどは割と頻繁に起こりますよね？

こんな時は無理してやらなくていいです！とは口が裂けても言いませんよ笑

ではどうするのか、ランニングを例にします。外は快晴、絶好のランニング日和です。

そんな時上司からお叱りの電話。はい、萎えましたね？

当然ダイエットどころじゃないです。ふて寝したい気分です。「ランニング？こんな気分の時に行くか！」となります。ここでふて寝すると、終わりです。

気分に振り回されて生きていく人生になるでしょう。

ではどうしましょう？　弱虫くんならとりあえず走らないで散歩にするかと考えます。

もっと言えば外の空気を1吸いしたら帰ってきます。

もっともっと言えばドアノブに触れたらランニングしたことにします。　いや走ってないじゃん！と言うツッコミが聞こえて来ます。

ですが、目的は続けることです。当然続けないと痩せないからです。

気分が乗らない日があってもそれは一時的なもの。次の日上司にベタ褒めされたら昨日の悪い気分なんて消え失せますね？そう言う時は思いっきり頑張ればいいんです。

ただどうしてもできない時はめちゃくちゃハードルを下げる。これにつきます。

そしてそんな付け焼き刃でも１ヶ月もすればちゃんと続けられている自分に気がつくはずです。　

まずは続けることにだけフォーカスします。

それができてから精度を高めていけばいいのです。

　まとめ